ciezar sztangi

To zdecydowanie nie tak..te dwa powtórzenia robione na 100 kg nic nie wnoszą. Zrobiłeś 80 3 x 8, to na nastepnym zrób 5 x 8. A potem 82,5 3 x 8. Tak myślę. I powoli w górę 12.08 Ok. Wszędzie dałem stały ciężar. Dodatkowy plus - nie trzeba co serię szukać obciążenia po całej siłowni i jest czas coś dodatkowego zrobić. 1. Przysiady (8/8/8/8) 2. [...]

Troche malo powtórzen ja na klatke zrobil bym np tak Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 3 serie po 12,10,8,8,6 zalezy jaki masz ciezar

Na początku mógłbyś zrobić tylko zestaw A... Jesli chcesz dwa zestawy to skróciłbym to i zostawił max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Np. A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch albo łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s [...]

Ale przecież na hl13 nie będziesz używał sztangi bo nie ma stojaków, przygotowałem jeszcze jeden model, wymiary zachowane ale nie znałem położenia okien/luster/drzwi/okien, więc założyłem, że drzwi i okna mają po 90cm, no i tak jakoś je umieściłem. No rury są problemem ale nie mówiłeś o nich wcześniej. Może i wyciąg do sufitu zda egzamin ale ja [...]

[...] ściskający 4x12-10 Rampa 8 - tzn 8 serii ? Bo rampa to stopniowe zwiekszanie obciazenia, jesli mowie: Rampa 5 to mam na mysli 5 serii, w ktorej za kazdym razem zwiekszam ciezar ? Jest jeden problem. Jak zrobię poręczę na klatkę to będę chyba musial wywalić poręczę z treningu na triceps..., czyz nie ? Zmieniony przez - Skeba w dniu 2010-08-30 [...]

No to wziąłem gotowca z pierwszego roku treningów czyli takie cos wystarczy ? A pozniej co ? Progresja obciążenia i wieksza ilość powtórzeń ? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze [...]

Ze strony organizatora Emocje powoli opadają... I Puchar Świdnickiego Dzika już za nami ;) Zawody te były kierowane do amatorów sportów siłowych, jednakże pojawiło się ku naszemu zadowoleniu wielu profesjonalistów. Cieszymy się że po raz kolejny mogliśmy pokazać że zawody w wyciskaniu sztangi mogą być ciekawe, widowiskowe i pełne emocji! SUKCES!! [...]

A tak właściwie, poprawiając kolegę, tylko częściowo odpowiedziałem na pytanie nadawcy tematu :) Otóż przenoszenie sztangi niespecjalnie sprawdzi się w poszerzaniu klaty. Dzieje się tak dlatego, że trzeba utrzymać odpowiedni kąt w łokciach, więc i ciężar nie może być bardzo duży. Najlepszym ćwiczeniem na poszerzenie struktury kostnej obręczy [...]

Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

[...] mozna 9 serii w tygodniu ( ale moge sie mylic) , na klatke robie pompki zamiast wyciskania bo mam za lekkie hantle ;/ i po 3 seriach x 12 powt czuje jakbym wogóle klatki nie cwiczyl , a po pompkach nie czuje klaty xD , pompki na triceps robie tez z tego samego powodu co klatke , za mały mam ciezar sztangielek. Pozdro i dzieki za zaangażowanie :D

Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem: Czy chodzi o wiosłowanie? Dosyć duży ciężar w takim razie ( w porówaniu do przysiadów). Technika może kuleć. Jak możesz to daj filmik. Co do diety - uśmiechnij się do Kinga.

1. ACT to nie FBW. Podobny, ale różnice są diametralne. A co do planu to: * Z rozpiętek wyrzuciłbm progresję, a dał stały ciężar. * Dasz radę podciągnąć się tyle razy na drążku? * Do pleców mógłbyś dorzucić jeszcze z jedno wiosłowanie, ale tyle też wystarczy. * Z bicepsu wyrzuciłbym jedno ćwiczenie. Sugeruję ostatnie. * Barki mógłbyś robić tak [...]

[...] zapoznasz sie z budową miesni wtedy łatwiej bedzie Ci dopierac obciazenia ( wyrózniamy włókna białe i czerwone ) ; włókna białe- są wolno kurczliwe i dobrze reagują na duzy ciezar czyli taki w których wykonasz np 6-8 ruchów (np triceps) natomiast włókna czerwone są wolno kurczliwe i do wzrostu potrzebują wiekszej ilosci powtórzen 12-15 ( np [...]

Dwuminutowe podciąganie jest bardzo trudne. Ja robię 30s. w górę i 30s. w dół, następnie uginanie sztangi z ciężarem, który pozwala zrobić 8 powtórzeń. Pompki są łatwiejsze robię 45s w dół i 45s w górę do wyciskania dobieram ciężar pozwalający zrobić 8 powtórzeń. Tym zestawem można bardzo napompować ramię.

[...] po treningu jw przed snem kazeinka trening Podczas dzisiejszego treningu zwiekszyłem troche ciezar %-)%-) przysiady ze sztanga 12x 34kg, 10x39kg, 8x44kg, 6x49kg wiosłowanie nachwytem 12x 55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg wyciskanie sztangi 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg [...]

nunmer teraz moze byc? : Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) po 3 serie wystarczą, w wyciskaniach dobrze by było zrobić 8,8,6 albo 8,6,6 jak tam wolisz, rozpiętki po 10 mogą być biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 [...]

[...] stojąc: 4x 8 30 kg piątek: barki: wyciskanie sztangi stojąc przed glowe: 3x 10 unoszenie na boki 3x 12 5kg bokiem w opadzie 3x 12 nogi: przysiady: 3x 15 25kg (mały ciezar ktory powoli zwiekszam bo poprostu ciezko mi jest mam uczucie jakbym mial zaraz zemdlec z wiekszym ciezarek pozatym bola kolana, i tylko temu jedno cwiczenie) do tego [...]

[...] nożyce 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg B wyciskanie wąsko 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg C podciaganie chwytem neutralnym 6x 6x 6x 6x D plyo pompki 6x 6x 6x E Uginanie sztangi nachwytem+ francuz 15x20kg+15x20kg 15x20kg+15x20kg 15x20kg+15x20kg A lekki ciezar technika tez ok B lekko C ostatnia seria ledwo co zrobiłem D lekko E ostatnia seria dość ciezka

Dobra dzięki. A i jeszcze coś. Dzisiaj pierwszy mój trening był i szczerze to nie odczułem nic, jakiegoś większego zmęczenia, nóg wogóle, lekko bary i bic. Mi się wydaje, że mam za małe ciężary. 5 razy robię na przysiad z 60kg i z tego co czytałem to trzeba trochę zaniżyć i co tydzień podwyższać i tak w 3-4 tygodniu by już robić na końcu ćwiczenia [...]

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]